İşyerinde sağlıklı kalmak için 5 ipucu


İş, sağlıklı alışkanlıkların pencereden uçup gittiği bir yer olabilir. Kendinize bakmak için zaman ayırmanın göz korkutucu görevine rağmen, yaparsanız kendinizi daha mutlu ve daha üretken bulacaksınız.

İşyerinde sağlıklı kalmak için bu beş ipucunu göz önünde bulundurun.

Hidrat

Günlük olarak yeterince sıvı almadığınız veya suyu gazlı içecekler ve diğer şekerli içeceklerle değiştirdiğiniz için yeterince su alamama ihtimaliniz oldukça yüksektir.

'Kariyer Ormanında Gezinme' kitabının yazarı Jacqueline Twillie, 'Çok su içmek, gün boyunca kalori eklemekten kaçınmanıza yardımcı olan gizli bir silahtır' diyor. “Suyun tamamından tuvalete yapılan ekstra geziler, masanızdan kısa molalar vermenize yardımcı olacak, böylece ofiste enerji toplayabilir ve üretkenliğe geri dönebilirsiniz.”


Kendine bir mola ver

Programınız, banyo molası bile vermeden robotik bir şekilde bir görevden diğerine atlamanız gerektiğini hissettiriyor diye bunun iyi bir fikir olduğu anlamına gelmez.

“Kendinizi DURMAYA zorlamak için bir zamanlayıcı ayarlayın! -her 30-45 dakikada bir, alarm (mutfak yumurta sayacı veya bir uygulama olabilir) durmanızı, esnemenizi ve ara vermenizi hatırlatır...evden çalışıyorsanız köpeği gezdirin, hızlı bir yürüyüş için ofisten çıkın veya Calm (uygulama mağazasında) gibi bir uygulamayla meditasyon yapın... yeniden odaklanmanıza izin verin,” Talent Seed Consulting'in baş değişim temsilcisi ve sahibi Stacy Lindenberg'i öneriyor.


meditasyon yap

İster bir mantra, bir niyet seçmek için gözlerinizi kapatıyor olun, ister kendinize bir dakikalık sessizlik veriyor olun, kendinize yardım ediyorsunuz. “Bu uygulama ruh sağlığına hitap ediyor” diyorMaren Şovkeir, ve yazar ve sertifikalı bir yoga eğitmeni.

“Meditasyon, kısa süreler için bile olsa, odaklanmış, sakin ve tepkisiz kalma yeteneğini artırmak da dahil olmak üzere birçok faydaya sahiptir. Kalp atış hızını ve kan basıncını düşürebilir. Akciğer kapasitesini artırabilir. Ve Onunaraştırmalarla destekleniyor.”


Birlikte çalışmak

“Ofisimizde işbirliğini teşvik etmeyi seviyoruz, bu nedenle ofisimizin (fiziksel ve zihinsel olarak) sağlıklı bir durumda kalmasının yeni yollarını tartışmak üzere aylık olarak bir araya geliyoruz” CEO'su Tony Sorensen'in hisseleriVersique Arama ve Danışmanlık. “Çalışanlarımızdan biri yoga öğretiyor ve öğle yemeği saatinde iş arkadaşlarına ücretsiz ders veriyor. Ayrıca ‘En Büyük Kaybeden’ harekete katılmak ve katılmak isteyenlere.”

şekeri bırak

Konuşmacı ve fitness uzmanı, şekerli atıştırmalıklar yerine sağlıklı yiyecekler yemenin sizi açlık sancılarından ve aşırı yemekten koruduğunu söylüyorLorraine Bossé-Smith. “Şeker bir bağışıklık baskılayıcıdır, bu nedenle çok fazla tatlı yerseniz hastalanma olasılığınız daha yüksektir. Son olarak, günde bir kez karıştırılmış bir çay kaşığı toz ile bir bardak su içerek glutamin rutininize ekleyin.” Bossé-Smith, yaşlanmak, bağışıklık sistemini güçlendiren glutamin üretimimizde önemli bir düşüş anlamına gelir, bu nedenle bu eki günlük rutininize eklemeyi düşünün, diyor Bossé-Smith.