Profesyonel bir Zen ustası değilseniz, muhtemelen iş stresi yaşarsınız. Bazen son teslim tarihine ulaşmanın veya bir kota koymanın adrenalini motive edici ve hatta canlandırıcı olabilir.
Ancak işyeri baskısı o kadar yüksekse, stres belirtileriniz neredeyse sürekli olarak işinizle ilgili korku veya endişeyi içeriyorsa, bunu düzeltmenin zamanı gelmiştir. göreMonster'ın 2020 Aday DurumuAmerika Birleşik Devletleri'nde 1000 tam zamanlı ve yarı zamanlı çalışanla yapılan ankette, %34'ü işlerinin zihinsel sağlıklarını olumsuz etkilediğini söyledi. Birçok çalışan, işlerinin bir sonucu olarak kaygı (%41), depresyon (%24) ve fiziksel hastalık (%12) yaşamıştır. İyi haber şu ki, stresörlerinizi yönetmenin yolları var.
Dallas merkezli bir liderlik ve değişim danışmanı olan Steve Nguyen, işle ilgili stresle üç düzeyde mücadele edilmesi gerektiğini söylüyor: nedenleri, onu yönetme yeteneğiniz ve halihazırda vermiş olduğu hasarı tedavi ederek. Sakin kalmanıza ve devam etmenize yardımcı olmak için Gastromium, uzmanlardan iş yerinde stresi azaltmak için ipuçları istedi.
Örgütlü kalmak
Organize kaosta en iyi şekilde çalıştığınızı hissetseniz bile, stres seviyenizi birkaç derece aşağı çekmek istiyorsanız bu denklemin organize kısmına odaklanmanız önemlidir.
“Kimse bir pisliğin içine girme hissini sevmez” New York City merkezli bir organizasyon psikoloğu ve yönetici koçu olan Michael Woodward diyor. Güne temiz bir sayfa ile başlamanın en kolay yolu bir tane ile bitirmektir. “Kapıdan çıkmadan önce [bir iş gününün sonunda],” 'Gelen kutunuza göz atmak için birkaç dakikanızı ayırın, masanızın üzerine yığılmış gereksiz kağıtları atın ve çalışma alanınızı düzeltin' diyor.
Ve yeni bir güne başlamadan önce bir plan yapın ve görevleri önem sırasına göre listeleyin. Bu şekilde, tabağınızda ne olduğunu ve ilk önce neyle uğraşacağınızı bilirsiniz.
Stresörlerinizi tanımlayın
Anlamak için beyinsiz gibi gelebilirseni ne strese sokar(son teslim tarihleri, uzun yapılacaklar listesi, vb.), ancak gerçekten sizi neyin zorladığını bilmek için zaman ayırmak, sorunu çözmenin ilk adımıdır.
Bir sonraki adım, stres tetikleyicilerinize nasıl tepki verdiğinize dikkat etmektir. Örneğin, birileri aşırı doldurulmuş yapılacaklar listenize bir görev eklediğinde bağırır mısınız? Otomat makinesine mi gidiyorsun? Kendi başına sessizce güveç mi? Yanıtlarınızı tanıyarak, nedenle başa çıkmanın daha verimli yollarını bulmaya odaklanabilirsiniz.
Ne yediğinize ve içtiğinize dikkat edin
Yemek ve ruh hali arasında oldukça yakın bir ilişki vardır” Kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı ve Nebraska merkezli NourishedAvenue.com Omaha'nın kurucusu Whitney Wright diyor. “Öğle yemeğini atlarsanız ve öğleden sonra ikindi vaktinde duble şekerleme mocha isteğinizi giderirseniz, ilk saat kendinizi iyi hissedersiniz, ancak daha sonra vücudunuz ihtiyaç duyduğunuz protein ve yağları kaçırdığı için çökersiniz.&rdquo ;
Kahve, çay, şeker, alkolsüz içecekler ve alkol tüketiminizi sınırlamanızı önerir. Fast food, öğle yemeği için hızlı ve kolay olabilir ve aşırı stresli olduğunuzda işten sonra içecekler kulağa çekici gelebilir, ancak bu seçimleri tekrar tekrar yaptığınızda, stresin olumsuz etkilerini şiddetlendirebilirler. Ayrıca, akşamdan kalmalar asla rahatlatıcı değildir.
Aralar vermek
Aynı e-tabloya veya Word belgesine bakmak, onu daha az stresli hale getirmeyecek - muhtemelen tam tersi. Öyleyse yürüyüşe çıkın, masanızda birkaç kolay yoga pozu yapın,bir şeybu sizi stresinizden uzaklaştıracak ve kafanızı boşaltmanıza izin verecektir.
Woodward, meditasyonu, kendinizi merkezleyebilmeniz için sizi mevcut zihinsel durumunuzdan çıkarmanın bir yolu olarak önerir. “Meditasyon, akıllı telefonunuzun zamanlayıcısını ayarladığınız, dikkatinizi basit ve rahatlatıcı bir görüntüye odakladığınız, rahatladığınız ve alarmınızı duyana kadar düzenli aralıklarla derin nefesler aldığınız beş dakikalık bir derin nefes alma egzersizi kadar basit olabilir,” diyor.
Duygularını paylaş
Nguyen, stresin belirtilerinden birinin kendinizi diğerlerinden izole etmek olduğunu söylüyor. Bu, stres duygularını artırabilir, çünkü tek başına gidiyormuş gibi hissetmene neden olabilir. Ama zorunda değilsin.
“İyi bir destek ağı geliştirin ve zor zamanları atlatmak için bazen yardımın gerekli olduğunu kabul edin,” diyor. Bazen biraz hava atmak zihninizi rahatlatabilir, bu nedenle güvenebileceğiniz bir arkadaş veya güvenilir bir meslektaş bulun.
“Onu aşırıya kaçmadan konuşmak, ki bu onu güçlendirebilir- duygularınızın ve deneyimlerinizin doğrulanmasını sağlar. Bu, yayınlamanın ilk adımıdır,” Los Angeles'ta psikolog ve yaşam koçu olan Nancy Irwin diyor. Bu nedenle, ister profesyonel ister güvenilir bir arkadaş seçin, stresinizi abartmayın. Bırakın ve rahatlama bulabilirsiniz.
Boş zamanınızı koruyun
Tüm işler ve oyun oynamamak çok stresli bir gün yaratır, bu nedenle Nguyen, dinlenmenize ve yeniden şarj olmanıza yardımcı olacak boş zaman aktivitelerine zaman ayırmanın çok önemli olduğunu söylüyor. Sizi bekleyen tatil zamanınız varsa, almaktan korkmayın. Çalışmalar, egzersizin stresi azalttığını kanıtladı, bu nedenle Ar-Ge'nin yanı sıra buna da öncelik verdiğinizden emin olun.
kaçışını planla
İş hayatınızdaki büyük stres faktörlerini ortadan kaldırmak için elinizden gelen her şeyi yaptığınızda ve hala Pazartesileri korkup iş kaynaklı kabuslardan uyandığınızda, bunun siz olmadığınız gerçeğiyle yüzleşmek zorunda kalabilirsiniz. onlara.
“Bazen, herkesin tüm çabalarına rağmen, kişi ile çalışma ortamı arasında yalnızca kötü bir uyum vardır” Washington, D.C.'deki Amerikan Psikoloji Derneği'nde Organizasyonel Mükemmellikten sorumlu yönetici yardımcısı David Ballard diyor.
“Stres kronikse ve sağlığınız, iş performansınız veya kişisel ilişkileriniz gibi yaşamınızda ciddi sorunlara neden olmaya başlıyorsa,başka işler arasağlıklı, mutlu ve üretken olmanızı sağlar.”