Bu muz granola barları, dengeli bir diyet sürdürmek ve sizi dolu tutmak için mükemmeldir. Bu granola barlarını yapmak için haftanın başında 40 dakikanızı ayırarak kendinize (ve ailenize) bir hafta boyunca sağlıklı bir kahvaltı veya atıştırmalık sunuyorsunuz. Ayrıca, lezzetliler - en picki yiyenler bile onları alt edecek! Bir egzersiz sonrası atıştırma veya hareket halindeki bir kahvaltı için mükemmel olan bu barlar fındık içermez, ancak bol miktarda lezzet içerir.


Muz Granola Barları (Vegan)

  • Süt ürünü içermez
  • Ben özgürüm
  • Vegan
  • Buğdaysız

Kalori

388

porsiyon

12

Pişirme süresi

40

malzemeler

  • 2 olgun muz
  • 4 su bardağı yulaf, hızlı veya rulo
  • 1/2 su bardağı esmer şeker
  • 1/2 su bardağı akçaağaç şurubu veya agave nektarı
  • 1/2 su bardağı eritilmiş hindistancevizi yağı
  • 1/4 su bardağı öğütülmüş keten tohumu
  • 1/4 su bardağı rendelenmiş hindistan cevizi, şekersiz
  • 1/2 çay kaşığı vanilya özü
  • 1/2 çay kaşığı tarçın
  • 1/2 çay kaşığı tuz

Hazırlık

  1. Fırını 325 ° F'ye ısıtın.
  2. 9 × 13 inç pişirme kabını yağlayın ve bir kenara koyun.
  3. Muzları büyük bir karıştırma kabında tamamen ezmek için çatal kullanın.
  4. Kalan malzemeleri ekleyin ve her şeyi gerçekten karıştırmak için sağlam bir kaşık (veya elleriniz) kullanın.
  5. Karışımı hazırlanan tavaya dökün ve eşit olarak yayın. Granola karışımına çok fazla baskı uygulamak için düz, burger tipi bir spatula kullanın. Bu gerçekten önemlidir, çünkü çubukların normal granola gibi parçalanmak yerine çubuk formunda kalmasına izin verir.
  6. 30 dakika pişirin. Karışımı fırından çıkardıktan hemen sonra geriye doğru bastırmak için spatulayı kullanın. Tamamen soğumaya bırakın.
  7. Granola soğutulduğunda, bir kesme tahtasına çevirin ve kağıdı çıkarın. 12 eşit çubuk halinde kesin ve hava geçirmez bir kapta saklayın veya saran sargısına sarın.

notlar

Muzu 1/2 bardak herhangi bir saf sebze veya meyve ile değiştirebilirsiniz. Suda daha yüksek meyveler için, meyveler gibi, 1/2 bardaktan daha az kullanın. Keten tohumu ve hindistancevizi, maca tozu, chia tohumları, kabak çekirdeği vb.Gibi diğer fındık, tohum veya yer takviyesi yerine de koyabilirsiniz.


Beslenme Bilgileri

Toplam Kalori: 4651 # Toplam Karbonhidrat: 663 g # Toplam Yağ: 180 g # Toplam Protein: 115 g # Toplam Sodyum: 1126 g # Toplam Şeker: 197 g Porsiyon Başı: Kalori: 388 # Karbonhidrat: 55 g # Yağ: 15 g # Protein: 10 g # Sodyum: 94 mg # Şeker: 16 g Not: Gösterilen bilgiler mevcut bileşenler ve preparatlara dayanmaktadır. Profesyonel bir beslenme uzmanının tavsiyesinin yerini almamalıdır.