Bu besin dolu vegan ıspanak kiş, yeşilliklerinizi yükseltmenin lezzetli bir yoludur. Tofu bu kişiye Kiş benzeri dokusu ve iyi miktarda protein verir. Peynirli ve lezzetli bir kiş bazı için limon suyu, besin mayası ve diğer baharatları ekleyin. Ispanak ve biber harika dolgular, ancak istediğinizi kullanmaktan çekinmeyin! Nihai sonucun lezzetli olacağından emin olmak için kendi başına baz yeterlidir. Bu vegan ıspanaklı kiş de çok sağlıklı. Protein ve yeşilliklere ek olarak, besleyici maya, B kompleks vitaminleri, özellikle B12, esansiyel amino asitler ve eser mineraller bakımından zengindir, hepsi de sağlıklı sinir fonksiyonu ve enerji üretimi için gereklidir. Bu yumurtasız kiş sizi şaşırtacak ve memnun edecek, sizi beslemekten bahsetmiyoruz! Bu vegan ıspanak kiş tarifi hakkında iyi haber, kamçılamak için sadece birkaç dakika sürmesidir. Kabuk gerektirmez. Brunch, hatta akşam yemeği için kahvaltı istediğinizde bile o gece için harika!
Kolay Ispanak ve Biber Kiş (Vegan, Glutensiz)
- Süt ürünü içermez
- Glutensiz Tarifler
- Tahıl Ücretsiz Tarifler
- Vegan
- Buğdaysız
Kalori
118
porsiyon
6
malzemeler
- 1 pound glutensiz ekstra sert tofu
- 1 çay kaşığı soğan tozu
- 1 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1 çay kaşığı zerdeçal
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1/4 su bardağı besin mayası
- 1/4 su bardağı ararot veya mısır nişastası
- 1 1/2 yemek kaşığı Dijon hardalı
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- 2 su bardağı taze ıspanak, doğranmış
- 1 dolmalık biber, doğranmış
- 1/4 çay kaşığı kırmızı pul biber
Hazırlık
- Fırını 350 ° F'ye önceden ısıtın.
- 9 inçlik sığ bir pasta kabını yağlayın ve bir kenara koyun.
- Ispanak ve biber hariç tüm malzemeleri bir karıştırıcıda veya mutfak robotunda birleştirin ve pürüzsüz ve kremsi olana kadar karıştırın. Parçalarını kırmak için durun ve kenarları gerektiği gibi kazıyın.
- Bir kasede doğranmış ıspanak ve karabiber karıştırın.
- Hamuru ekleyin ve iyice karıştırın.
- Hamuru pasta tabağına aktarın.
- Bir spatula kullanarak karışımı düzgün ve sıkı olacak şekilde yayın.
- Altına kadar 30-40 dakika pişirin ve merkez hala duygusal değil.
- Dilimlemeden önce en az 10 dakika soğumaya bırakın (dilimleme için ılık veya oda sıcaklığı en iyisidir).