Bu enerji kareleri egzersizden önce veya yürüyüş sırasında mükemmel bir şeydir çünkü protein, lif ve sağlıklı yağlarla doludur. Onları yedikten 15 dakika sonra bir duvara çarptığınızı hissettirmeden sizi dolu, tatmin edecek ve çok fazla enerji verecektir. Spor içeceğinden kurtulun, bunun yerine birkaçını yiyin.
Bitki Destekli Protein Kareleri (Vegan, Glutensiz)
- Süt ürünü içermez
- Glutensiz Tarifler
- Yüksek protein
- Şekersiz / Düşük Şeker
- Vegan
porsiyon
16-20
malzemeler
- 10 kurutulmuş tarih, çukurlar çıkarılmış ve 10 dakika boyunca 2 bardak suya kaynatılmıştır.
- 1/2 su bardağı pişmiş kinoa
- 1/2 su bardağı badem ezmesi
- 1/2 su bardağı badem dilimleri
- 1/2 su bardağı çiğ ayçiçeği tohumu
- 1/2 su bardağı çiğ kabak çekirdeği
- 1/4 su bardağı chia tohumu
- 1 su bardağı hindistan cevizi gevreği
- 1/4 su bardağı kurutulmuş goji meyveleri
- 1/2 su bardağı kurutulmuş kiraz
- 1/4 çay kaşığı deniz tuzu
Hazırlık
- Tarihler kaynadıktan sonra, suyu atın ve tarihleri pişmiş kinoa ve badem yağı ile birlikte mutfak robotuna ekleyin. Bu malzemeleri büyük tarih yığınlarını bulana kadar işleyin. Onları sağlam bir dakika boyunca işlerseniz, gitmek için iyi olmalısınız.
- Malzemelerin geri kalanını mutfak robotuna (badem dilimleri, çiğ ayçiçeği tohumu, çiğ kabak çekirdeği, chia tohumu, hindistancevizi pulları, goji meyveleri, kurutulmuş kiraz ve deniz tuzu) ekleyin.
- Malzemeleri bastırmak için aralıklı olarak durdurarak tüm malzemeleri bir araya getirin. Bu karışım kalın ve yapışkan olacak ve birlikte tam olarak işlenmeyecektir. Tamamdır. Karışım yarı birlikte karıştırıldığı sürece sorun yok. Nihai ürünün çok gevrek bitleri olmasını istiyoruz, bu yüzden bir macun halinde işlemek amaç değildir. Sadece badem ezmesinin karışımın çoğunu kaplaması için yeterince işlemek istiyorsunuz.
- Bunu başardığınızı hissettiğinizde, karışımı mutfak robotundan çıkarın ve bir kaseye koyun. Temiz ellerinizle her şeyi bir araya getirin, böylece büyük bir topla bir araya gelir.
- Topu temiz bir yüzeye yerleştirin ve istediğiniz kalınlıkta bir dikdörtgen veya kare oluşturana kadar ellerinizle yayın. Onları kalın, ince veya aradaki herhangi bir şey yapabilirsiniz. Tamamen size kalmış.
- İstediğiniz şekilde elde ettiğinizde, büyük bir tabağa bir parşömen kağıdı tabakası yerleştirin, tohum bloğunu (seksi, biliyorum) plakaya aktarın ve her şeyi plastik sargı ile örtün. Kurulumu için buzdolabına bir iki saat yerleştirin.
- Bir iki saat sonra, yaratımınızı buzdolabından çıkarın, parçalara ayırın ve bir kapta buzdolabında saklayın.