Bu doyurucu domates güveç çorbası sebzelerle doldurulur ve son derece besleyicidir; ayrıca, hazırlanması basit ve sindirimi kolaydır. Bu yemeğin tadı ne kadar lezzetli. Domatesleri ve rahat yemekleri seviyorsanız, bu tarif kesinlikle sizin için.


Domates ve Patates Güveç (Vegan, Tahılsız)

  • Süt ürünü içermez
  • Tahıl Ücretsiz Tarifler
  • Yüksek fiber
  • Yüksek protein
  • Rafine Şeker Yok
  • Ben özgürüm
  • Vegan

porsiyon

3

malzemeler

Çorba için:

  • 1 1/4 su bardağı su
  • 1 28 ons domates ezilebilir
  • 4 orta boy sarı patates, doğranmış
  • 5 orta boy havuç, soyulmuş ve doğranmış
  • 1/3 su bardağı karabuğday kabuğu çıkarılmış tane
  • Zeytinyağı, tadı
  • Tuz
  • 1 çay kaşığı karabiber

Hizmet için:

  • Bir avuç taze kişniş
  • Ay çekirdeği
  • Zeytin yağı

Hazırlık

  1. Daha büyük bir tavada patates, havuç ve kereviz ekleyin. Suya dökün ve kaynatın.
  2. Su kaynamaya başladığında karabuğday ve zeytinyağını ekleyin, tuz ekleyin ve 5-7 dakika pişirin ya da sebzeler yumuşayıncaya kadar pişirin.
  3. Patates ve havuç yumuşamaya başladığında, ezilmiş domatesleri ekleyin, karabiber ekleyin, ısıyı düşürün ve hem karabuğday hem de sebzeler yumuşayana kadar 10 ila 15 dakika pişirin.
  4. Taze kişniş (domateslerle çok iyi gider), ayçiçeği çekirdeği ve / veya bir çorba kaşığı zeytinyağı ile servis yapın.

Beslenme Bilgileri

Kalori: 379 # Karbonhidrat: 82g # Yağ: 1g # Protein: 14g # Şeker: 172g # Sodyum: 17mg Not: Gösterilen bilgiler mevcut içerik ve preparatlara dayanmaktadır. Profesyonel bir beslenme uzmanının tavsiyesinin yerini almamalıdır.